Utfordringene
For kvinner med større bryster, kan yinyoga og hvilende yoga føre til en ekstra dose ubehag. Mangelen på støtte og feil plassering kan gjøre selv de mest avslappende stillingene til en kilde til frustrasjon. I tillegg kan trykket fra brystene gjøre det vanskelig å opprettholde riktig pusteteknikk og kroppsholdning, som er avgjørende for å oppnå fordelene med disse praksisene.
Tilpass din yoga for større bryster
Ikke nøl med å bruke ekstra støtte i form av puter, blokker eller bolstere for å tilpasse stillingene til din kroppsform. For eksempel kan du legge en pute under brystet i stillinger som ligger flatt på magen for å redusere trykket. I tillegg kan du prøve å justere arm- og benposisjoner for å gi brystene mer plass og komfort.
En solid sports-BH er også din beste venn når du praktiserer yinyoga eller hvilende yoga med store bryster. Velg en BH med god støtte og kompresjon for å redusere bevegelse og ubehag. I tillegg kan det være lurt å investere i et par yoga-BHer med ekstra polstring eller justerbare stropper for å tilpasse seg din individuelle kroppsform og behov.
Et knippe stillinger og smarte justeringer
Kobra
Utfordring: Trykket fra brystene kan gjøre det vanskelig å løfte brystkassen uten å skape ubehag.
Løsninger:
- Plasser hendene bredere enn skulderbredde for å gi mer støtte.
- Unngå å presse brystene ned mot gulvet; fokuser heller på å strekke ryggraden og løfte brystet oppover.
- Bruk en yogablokk under haken for å gi ekstra støtte og avlastning.
Sittende foroverbøy
Utfordring: Brystene kan komme i veien og hindre full forlengelse av ryggraden.
Løsninger:
- Sitt på et brettet teppe eller pute for å heve hoftene og gi mer plass til brystene.
- Unngå å overstrekk brystene; fokuser heller på å strekke ryggraden og bøy fra hoftene.
- Bruk en yogablokk eller belte rundt føttene for å hjelpe til med å opprettholde riktig holdning i ryggen
Uansett størrelsen på brystene dine, er det viktig å huske at yoga handler om å lytte til kroppen din og finne det som føles riktig for deg. Ikke la bekymringer eller frustrasjon over bryststørrelse hindre deg i å utforske og nyte disse beroligende praksisene. Med riktig støtte, tilpasninger og en positiv innstilling, kan du oppnå dyp avslapning og indre balanse uansett hva slags utfordringer du står overfor.
Sittende twist
Utfordring: Brystene kan hindre full rotasjon i overkroppen og skape ubehag i møte med mage og armer.
Løsninger:
- Plasser en yogablokk eller pute under bekkenet for å heve hoftene og gi mer plass til brystene.
- Unngå å tvinge deg inn i rotasjonen; fokuser heller på å opprettholde en rett ryggrad og bruke pusten til å lirke deg forsiktig inn i twisten.
- Bruk en hånd på utsiden av kneet for å gi ekstra støtte og hjelpe til med å åpne opp brystområdet.
Apanasana (Knær til brystet-stilling)
Utfordring: Brystene kan komme i veien og hindre deg i å trekke knærne helt inn mot brystet.
Løsninger:
- Trekk knærne til hver side av brystene i stedet for rett opp mot dem for å unngå ubehag.
- Plasser et brettet teppe eller pute under hodet for å gi ekstra støtte og avlastning til nakken og brystene.
- Ta ett og ett ben av gangen. Hold hvert kne individuelt og trekk dem mot brystet så mye som føles behagelig, uten å bruke masse kraft.
Savasana
Utfordring: Brystene kan føles ukomfortable når du ligger flatt på ryggen.
Løsninger:
- Plasser et brettet teppe eller pute under knærne for å lindre presset på nedre rygg og gi mer plass til brystene.
- Bruk en liten pute eller sammenrullet teppe under bakhodet for å løfte det litt og redusere belastningen på nakken.
- Prøv å legge en yogablokk eller pute under hver arm for å gi støtte og avlastning til brystene.
Jeg håper disse rådene gjør at du kan nyte fordelene av yoga uten unødig ubehag eller begrensninger.
------
Denne artikkelen ble til etter at jeg har sett elever i klassene mine slite med å finne behagelige stillinger, dersom de har store bryster. For å finne gode justeringer, har jeg jobbet med bevegelse og mobilitet og funnet frem til disse variantene. Studier viser at det å ha store bryster, kan holde kvinner fra å trene regelmessig. Det er synd, og det ville jeg gjøre noe med.
