Forfatter: Ulla Ivalu Dahl
At hverdagen kan være travel og stressende er det mange som kan kjenne på. Uansett hvilke utfordringer du har så har vi alle godt av å ta en pust i bakken innimellom.
Det finnes små enkle aktiviteter du kan gjøre i løpet av dagen eller uken for å få stort utbytte av det. Det må være noe du liker å gjøre, noe som hjelper deg å koble litt av. Men det trenger hverken være komplisert eller lenge. Hvert minutt med en rolig aktivitet kan gjøre underverker for deg.
Gi deg selv 5-10 min og opplev forskjellen. Prøv disse tipsene for å finne det om passer best for deg.
Noen stillinger/Asana
Velg dine 2-4 favoritt stillinger. Gjør de på badegulvet, midt i lekerotet eller kjøkkengulvet. Rull ut matten din, gjerne på en plass du ikke blir forstyrret på.
Du må ikke gjøre en times praksis for å oppleve et velbehag, men du trenger nok tid for å senke ned pulsen.
Gi deg i alle fall 5-10 min. Pust rolig 3 ganger i hver stilling og prøv å vær tilstede der og da. Kjenn hvordan kroppen har det, uten å dømme den. Bare observer og vis kroppen respekt om du møter på stivhet eller smerter. Lukk øynene der du klarer det og fokuser på pusten din.
Pust
Puste må du uansett gjøre, så hvorfor ikke bruke noen minutter til å legge ekstra fokus på den?
Enten mens du sitter komfortabelt på stol, gulv, ligge eller en annen behagelig stiling. Eller mens du bretter klærne, lager mat eller kjører bil - der det passer deg best.
Du kan enten bare legge merke til pusten din, lytte til den. Det er en egen øvelse i seg selv, å observere. Eller du kan gjøre en pusteøvelse. Det finnes et hav av dem.
Men start enkel.
For eksempel kan du puste rolig inn og telle til 4, så kommer det viktigste - pust like sakte ut. Det er nemlig denne lange utpusten som gir beskjed til nervesystemet å roe ned. Du kan telle til 6 og 8 også.
Mediter
Når noen hører dette ordet så hender det at de blir stresset. For det kan virke som at man må sitte eller ligge og lukke øynene i en lang tid. Dette stemmer ikke.
Det du må gjøre er å koble på hodet til nåtiden.
Hvordan du gjør det er individuelt. Du kan sitte og lukke øynene. Eller ved å lytte til din egen pust, skoen som knaser under deg når du går tur, se på vinden i trærne mens du sitter på verandaen, se på ilden eller akvarium. Sett på en timer og finn noe du kan gjøre og bare være. Uten skjerm. Uten forstyrrelser. Start med for eksempel 5-10 minutter.
Skrive
Det å holde en liten notatbok for deg selv, en dagbok eller om du liker best å notere ned på pc elle mobil - så kan det å få ned ord fra hodet hjelpe deg til å lytte til deg selv og få innsikt i tankene dine.
Sett deg ned på en plass du ikke blir forstyrret på, sett på timer og skriv ned alt du kommer på i 5 minutter. Uten å tenke eller dømme før du skriver det ned.
Du kan også bare skrive ned stikkord eller tegne noe. Det som hjelper deg å koble ut.
Lytt til musikk
Hvilken låt får deg til å smile eller føle deg fri? Eller hva er din favoritt låt som får alt annet rundt deg til å forsvinne?
Finn din låt, sett den på og forsøk å glem alt annet. Du kan danse eller bare sitte og lytte til låten. Glem deg selv litt i musikken og nyt disse få minuttene.
Se på det som at du ikke “tar deg tid”, men du “gir deg tid” til å ta disse pausene. Ved å gi deg selv en pause kan du bli mer avslappet og mer rustet for å ta imot hverdagen med alle de utfordringene den bringer. Og det igjen vil hjelpe de rundt deg også.
Ved å stresse ned blir du et roligre og tålmodigere medmenneske.