Forfatter Silje Abrahamsen
Følelser er en stor del av oss mennesker, men samtidig en del av oss som mange skyver bort.
Det er flere grunner til at noen skaper avstand til egne følelser. Ofte handler det om beskyttelse, en måte å unngå smerte eller overveldelse på.
Noen årsaker til at vi skaper avstand kan være:
1. Tidlige erfaringer og oppvekst
•Hvis en person har vokst opp i et miljø der følelser ikke var trygge å uttrykke, kan de lære å undertrykke dem for å unngå avvisning eller straff.
•Barn som ikke får hjelp til å regulere følelsene sine, kan utvikle strategier for å “skru dem av” for å overleve emosjonelt.
2. Overveldende eller traumatiske opplevelser
•Når noe er for vondt eller stort til å håndtere, kan hjernen beskytte seg ved å distansere seg fra følelsene.
•Dette skjer ofte etter traumer eller langvarig stress der følelsene har vært for intense til å tåle i øyeblikket.
3. Samfunn og kultur
•Mange lærer at visse følelser er “svake” eller “uønskede” (f.eks. “ikke vær så følsom” eller “skjerp deg”).
•Dette kan føre til at folk ignorerer, avviser eller skammer seg over følelsene sine.
4. Frykt for å miste kontroll
•Noen er redde for at hvis de åpner opp for en følelse, vil den overvelde dem og de vil miste kontrollen.
•Dette kan føre til at de holder følelser på avstand, selv om det skaper en indre spenning.
5. Overfokus på andre
•Noen lærer tidlig å sette andres behov først og glemmer sine egne følelser.
•Uforutsigbare eller krevende omsorgspersoner kan bidra til å utvikle dette.
6. Manglende trygghet i å håndtere følelser
•Hvis en person aldri har lært hvordan man kan kjenne på og regulere følelser, kan de virke skremmende eller kaotiske.
•De kan derfor ubevisst unngå dem for å beskytte seg selv.
Det å skyve bort sine egne følelser kan være en overlevelsesstrateg, noe vi lærer oss for å komme oss gjennom vanskelige ting. Men når det blir en vane over tid, kan det ha flere konsekvenser, både fysisk, mentalt og relasjonelt. For eksempel:
1.Følelsesmessig nummenhet
Når vi presser vekk det som er vondt, blir det ofte vanskelig å kjenne på det som er godt også. Gleden, kjærligheten og nærheten blir dempet sammen med det vi prøver å unngå.
2.Økt indre stress
Følelser som ikke får plass, forsvinner ikke, de lagres i kroppen og nervesystemet. Det kan føre til en konstant følelse av uro, spenning, indre trykk eller “kaos” uten at man helt forstår hvorfor.
3.Kognitiv overbelastning
Når vi bruker mye energi på å undertrykke det vi føler, tar det plass fra andre mentale prosesser som konsentrasjon, tilstedeværelse og problemløsning.
4.Uventede utbrudd
Skyver vi følelsene lenge nok bort, kan de komme til overflaten på måter som føles ukontrollerbare, som for eksempel utbrudd av sinne, gråt, angst eller panikk, ofte “uten grunn”.
5.Vanskeligheter i relasjoner
Når vi ikke er i kontakt med egne følelser, blir det også vanskelig å kommunisere klart, sette grenser, eller være sårbare og nære med andre. Vi kan føle oss alene, selv med folk rundt oss.
6.Tap av selvforståelse
Følelser gir oss viktig informasjon om hva vi trenger, hva som er viktig for oss, og hva vi drømmer om. Uten dem mister vi kompasset vårt og kan miste kontakt med hvem vi egentlig er.
🌸 Men gode nyheter! 🌸
Selv om man har lært å separere seg fra følelsene sine, kan man også lære å nærme seg dem igjen.
Det er lurt å gjøre det på en trygg og gradvis måte.
Her er noen måter å gjøre det på:
1. Bygg en følelse av trygghet først
Hvis følelser har vært skumle eller overveldende, må trygghet komme først.
•Lag et trygt sted, fysisk eller mentalt, hvor du kan lande.
•Bruk sansene: varme tepper, myk belysning, trygg musikk, beroligende dufter.
•Pust rolig og minn deg selv på: “Jeg er trygg akkurat nå.”
🌸 Hvorfor? Når kroppen er trygg, blir det lettere å tåle følelser uten å bli overveldet.
2. Start med kroppssignaler
Mange som har distansert seg fra følelsene sine, merker ikke hva de føler, men kroppen vet.
•Sjekk inn med kroppen flere ganger om dagen:
•Hvordan kjennes brystet, magen, skuldrene?
•Er det spenning, letthet, uro?
•Beskriv kroppsfølelsen med ord, uten å prøve å analysere den.
🌸 Hvorfor? Dette gir en skånsom inngang til følelsene uten at det blir for intenst.
3. Utforsk følelser i små doser
I stedet for å prøve å kjenne alt på en gang, begynn med korte økter.
•Sett en timer på 2 minutter og si: “Jeg gir meg selv tillatelse til å kjenne på hva enn som er her akkurat nå.”
•Når tiden er ute, legg hånden på hjertet og minn deg selv på at du kan ta en pause.
🌸 Hvorfor? Dette skaper en følelse av kontroll og mestring.
4. Bruk visualisering for å regulere intensitet
•Hvis en følelse er for sterk, se for deg at du setter den i en eske eller legger den på en sky.
•Minn deg selv på: “Jeg kan komme tilbake til dette senere, jeg trenger ikke kjenne på alt nå.”
🌸 Hvorfor? Dette hjelper med å dosere følelsene, slik at de ikke blir overveldende.
5. Finn trygge måter å uttrykke følelser på
Hvis ord føles vanskelig, kan kreative uttrykk være en fin vei inn:
•Mal eller tegn hvordan du føler deg.
•Skriv uten å sensurere deg selv – bare la ordene flyte.
•Beveg deg intuitivt – dans, rist ut spenninger, strekk kroppen mykt, gjør intuitiv yoga.
🌸 Hvorfor? Noen ganger er følelser lettere å kjenne på gjennom handling enn gjennom tankene.
6. Bruk en “pendul”-teknikk
Hvis følelsene føles for sterke, veksle mellom dem og noe trygt.
•Kjenn litt på følelsen, men før den blir for mye, skift fokus til noe beroligende (f.eks. en trygg lyd, pust, et kjærlig minne).
•Gå forsiktig tilbake igjen hvis det føles greit.
🌸 Hvorfor? Dette lærer kroppen at det er mulig å møte følelser uten å bli fanget i dem.
7. Lag en ny indre dialog
Mange som unngår følelser, har en indre stemme som sier: “Dette er farlig. Jeg må ikke føle dette.”
•Prøv å erstatte det med:
“Det er greit å føle dette. Jeg kan håndtere det.”
“Følelser kommer og går. De er ikke farlige.”
🌸 Hvorfor? Hjernen trenger nye signaler for å lære at følelser ikke er en trussel.
Det å trene seg opp til å kjenne på egne følelser handler mye om å øke selvbevissthet og skape trygghet i å møte følelser uten å skyve dem bort.
Vi kan trene oss på flere måter, blant annet gjennom:
1. Økt kroppsbevissthet gjennom yoga og pust
Følelser manifesterer seg ofte fysisk før vi registrerer dem mentalt, yoga og pusteteknikker kan hjelpe oss å få kontakt med det kroppslige vi ikke enda har fått tak i med bevisstheten vår.
Yoga:
Gjør en myk yogaøkt med fokus på langsomme bevegelser og pust. Etter hver stilling, legg merke til hvordan kroppen føles. Hvor sitter spenninger? Hva skjer med pusten?
Tips til noen stillinger som kan hjelper med å få kontakt med følelser lagret i kroppen:
•Barnets stilling (Balasana): Skaper trygghet og gir rom for å kjenne etter.
•Hjerteåpnere (som Sfinxen eller Hjertestøtte med bolster): Kan bringe fram undertrykte følelser.
•Skredderstilling med foroverbøy (Baddha Konasana): Støtter prosessering og refleksjon.
Hold hver stilling i 2–5 minutter. Observer hvilke følelser som dukker opp uten å endre dem. Hvis en følelse blir intens, legg merke til om den forandrer seg når du fokuserer på pusten.
Pust:
Sirkulær pust (Connected Breathing)
•Pust mykt og sammenhengende uten pauser mellom inn- og utpust.
•La pusten være naturlig og observer hva som skjer i kroppen og sinnet.
•Hvis en følelse dukker opp, prøv å bli værende i den uten å analysere.
Forlenget utpust for å gi slipp
•Pust inn på 4 sekunder, pust ut på 6–8 sekunder.
•På utpusten, forestill deg at du slipper følelsen ut med pusten.
2. Følelsesdagbok
•Skriv ned hva du føler uten filter, selv om det bare er “jeg vet ikke hva jeg føler akkurat nå.”
•Bruk spørsmål som:
Hvordan føles det i kroppen akkurat nå?
Hvilke tanker går igjen?
Hvis denne følelsen var en farge/lyd/form, om hvordan ville den sett ut?
3. Navngi følelsen
Mange opplever at de kun kjenner de “store” følelsene (som tristhet eller glede), men det finnes mange nyanser.
•Bruk en følelsesliste eller et følelseshjul for å sette ord på det du opplever.
4. Observere, og gå inn og ut av en følelse
Denne øvelsen hjelper med å regulere følelsene dine bevisst.
1.Observer: Lukk øynene og legg merke til hvordan du har det.
2.Gå inn: Forsterk følelsen litt (hvis den føles trygg). Hvis du f.eks. kjenner uro, legg merke til hvor den sitter og hvordan den føles. Pust inn i den delen av kroppen.
3.Gå ut: Skift fokus til pusten, en trygg følelse, eller en beroligende lyd. Tenk: “Denne følelsen er her, men jeg er mer enn følelsen.”
5. Meditasjon på følelser
•Lukk øynene og fokuser på kroppen. Kjenn etter: Hvor i kroppen merker jeg noe?
•Hvis en følelse dukker opp, ikke døm den – bare observer.
•Visualiser at du puster inn aksept og ut spenninger.
Eller
•Sett deg komfortabelt.
•Velg en følelse du kjenner på (for eksempel uro, glede, tristhet).
•Utforsk følelsen med nysgjerrighet: Hvor sitter den? Har den en farge eller form?
•Etter noen minutter, forestill deg at du pakker følelsen inn i en myk sky og lar den drive videre.
6. Bevegelse og uttrykk
•Dans, mal, eller lag lyd (for eksempel nynning eller chanting) for å uttrykke følelser uten ord. Dette er kroppslige måter å uttrykke seg på, og de kan være befriende når følelser sitter fast.
7. Affirmasjoner for følelsesbevissthet
•“Jeg gir meg selv tillatelse til å føle det jeg føler.”
•“Jeg møter følelsene mine med vennlighet og aksept.”
•“Jeg er trygg i min egen kropp og mine følelser.”
8. Emosjonell pendulering (fra utfordrende til trygg følelse)
1.Tenk på en følelse eller situasjon som er litt ubehagelig. Observer hvordan kroppen reagerer.
2.Skift så fokus til noe trygt – en behagelig følelse, et minne, eller fysisk berøring (f.eks. en hånd på hjertet).
3.Veksle mellom disse to for å trene på å håndtere følelser uten å bli overveldet.
Disse øvelsene kan hjelpe deg med å bli mer komfortabel med følelsene dine, uten å bli fanget i dem.
Dersom man derimot merker at man har store vansker med å gå inn i egne følelser, er det viktig å skape en trygg tilnærming hvor følelsene kan møtes gradvis og i eget tempo. Her er noen varianter som kan gjøre det lettere:
1. “Bare en liten kikk” – Mikroobservasjon
I stedet for å gå rett inn i en følelse, kan personen øve på å “kikke” på den i noen sekunder og deretter vende fokuset bort igjen.
•Tenk på en følelse du har unngått.
•Si til deg selv: “Jeg skal bare se på deg i tre sekunder, så kan jeg gå igjen.”
•Etter tre sekunder, legg merke til noe annet (f.eks. fargen på veggen, lydene rundt).
•Gjenta etter en stund.
🌸 Hvorfor? Dette gir følelsen mindre makt og trener hjernen på å tåle den i korte øyeblikk uten å bli overveldet.
2. Følelsene på avstand – Visualisering
Hvis følelsene føles for intense, kan det hjelpe å visualisere dem på litt avstand.
•Se for deg at følelsen er en sky på himmelen, et blad som flyter på en elv, eller en ballong som svever.
•Observer den uten å prøve å endre den.
•Hvis det føles greit, kan du forestille deg at du holder følelsen forsiktig i hånda, ser på den, og deretter lar den drive videre.
🌸 Hvorfor? Dette skaper avstand og gjør at personen kan møte følelsene uten å føle seg fanget av dem.
3. Følelsesutforskning med en trygg gjenstand
•Hold noe fysisk som føles trygt (en stein, en pute, en kopp te).
•Kjenner du en følelse komme, legg hånden på gjenstanden og minn deg selv på: “Jeg er her. Følelsen er her, men jeg er trygg.”
•Hvis det blir for mye, fokuser bare på gjenstanden – tekstur, temperatur, vekt.
🌸 Hvorfor? Dette gir en konkret, fysisk forankring i nåtiden, som kan motvirke følelsen av overveldelse.
4. Trygg pust: “Bare kanten av følelsen”
•Pust inn rolig på 4 sekunder, pust ut på 6–8 sekunder.
•Kjenn følelsen i kroppen, men bare på kanten av den – ikke gå helt inn i den.
•Hvis det blir for mye, vend oppmerksomheten til noe annet, som bevegelse eller en trygg lyd.
🌸 Hvorfor? Dette bygger evnen til å være i nærheten av følelser uten å bli sugd inn i dem.
5. Bevegelsesuttrykk – “Rist det ut”
•Sett på rolig musikk og la kroppen bevege seg intuitivt.
•Hvis spenninger eller følelser kommer, rist forsiktig på armer og bein som om du rister følelsen ut.
•Avslutt med en trygg stilling, f.eks. å legge hendene på hjertet.
🌸 Hvorfor? Når følelser føles overveldende, kan bevegelse hjelpe dem å flyte gjennom kroppen i stedet for å låse seg fast.
Følelser kan være sterke, og fort føles overveldende. Som frykten for det som kanskje kan skje i morgen, blir også frykten for hvordan følelsene vil kjenne ut, oftest mye verre en å møte morgendagen eller følelsen i seg selv.
Jeg håper at denne teksten kan gi deg litt mer trygghet i å gå inn i din følelsesverden og bli kjent med deg selv enda bedre.
Masse lykke til!