Forfatter: Kristin Ramberg Michalchuk
Vi vet det intuitivt, men nå sier også forskningen det høyt; en klem kan faktisk være livsviktig. Berøring – enten fra andre eller gjennom egenomsorg – har en dyp, helende effekt på både kropp og sinn. Nyere forskning viser at “fysisk berøring kan forbedre både fysisk og mental helse ved å redusere smerte, angst, depresjon og stress”. I en verden der vi ofte går rundt i våre egne tanker, lever på skjerm og stresser gjennom dagene, kan et enkelt øyeblikk av ekte kontakt – som en varm klem – senke blodtrykket, styrke immunforsvaret og regulere nervesystemet. Klemmen handler ikke bare om det ytre. Den aktiverer også noe dypt inni oss: følelsen av trygghet, tilhørighet og ro.
Hva gjør egentlig berøring med oss?
Forskning viser at berøring øker produksjonen av oksytocin – «kjærlighetshormonet» – og demper kortisol, stresshormonet. Spesielt mennesker med fysiske eller psykiske helseutfordringer har stor nytte av fysisk kontakt. Det handler ikke om romantikk, men om noe helt grunnleggende menneskelig: å bli møtt. Det må heller ikke bare være en klem, men det kan være enkel berøring.
Jan-Ole Hesselberg er psykolog og forklarer til NRK (2024) hva en klem gjør med oss:
- Det stimulerer utslipp av oksytocin som kan bidra til følelse av tillit og binding til andre
- Det reduserer «stresshormonet» kortisol
- En klem kan øke nivåer av dopamin og serotonin – som igjen kan bidra til å bedre humøret vårt
- Det kan utløse endorfiner som kan bidra til smertelindring
Men hva hvis du ikke har noen å klemme akkurat nå?
Da finnes det faktisk en annen vei til samme effekt. Forskning indikerer at kroppen kan reagere positivt også på egenberøring – særlig når den skjer bevisst og rolig, slik som i enkelte yogastillinger der du fysisk holder rundt deg selv. Dette kan gi lignende trygghetsfølelse som en klem fra et annet menneske. Gard et al. (2018) beskriver i Frontiers in Human Neuroscience hvordan yoga aktiverer vagusnerven og parasympatisk respons, noe som bidrar til bedre selvregulering, stressreduksjon og økt følelse av trygghet. Inne på
Yoga Norge-appen er det mange alternativer - også med rolig yogametoder der du kan stelle ekstra godt med deg selv og føle på en slags nærhet. Yoga nidra, restorativ yoga, mediyoga eller yin yoga er alle roligere former for yoga der du har fokus på en rolig meditativ yogaform med puste- og kroppsøvelser, samt meditasjon, og kan hjelpe til med større bevissthet, stabilitet, ro og harmoni.
Tre gode yogastillinger der du klemmer deg selv
Selv om vi ikke alltid har noen å klemme, har vi alltid oss selv. Ved å bruke yoga som et verktøy for egenomsorg og trygghet, kan du møte deg selv med varme – og kanskje gi deg selv akkurat det du trenger i øyeblikket. Prøv én av stillingene i dag, og kjenn etter hva kroppen din trenger. En god klem – selv fra deg selv – kan være starten på mer ro, nærhet og balanse i hverdagen.
Kilder og artikler:
https://www.klikk.no/helse/ekspertene-gode-grunner-til-a-gi-en-klem-7367519
https://www.forskning.no/sosiale-relasjoner-forebyggende-helse-hjertet/klem-for-livet/1039129
https://www.yogaforbundet.no/former-for-yoga
Illustrasjoner og bilder:
Canva