Forfatter: Silje Abrahamsen
Hvile er avgjørende for både helse og velvære. Det er like viktig som det vi spiser, og den fysiske aktiviteten vi får.
Hvile er fysisk, emosjonell og mental avslapning, og det hjelper kropp og sinn til å komme seg etter belastning. Balanse mellom hvile og aktivitet er essensielt for helsen vår.
Dr. Saundra Dalton-Smith har skrevet boka Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Sanity.
Her skriver hun at det er 7 forskjellige typer hvile som kroppen og sinnet trenger for å fungere ordentlig. Hver type tjener et unikt formål og hjelper oss å lade opp og gjenopprette energinivåene våre. Å forstå de syv typene kan hjelpe oss å skape et mer balansert og tilfredsstillende liv.
De syv typer hvile er:
fysisk hvile
mental hvile
emosjonell hvile
sensorisk hvile
kreativ hvile
sosial hvile
åndelig hvile
Ved å forstå de ulike typene kan vi identifisere områder av livet vårt der vi trenger å fokusere på hvile og prioritere vår egenomsorg deretter.
1. Fysisk hvile betyr å ta en pause fra de fysiske aktivitetene vi gjør hele dagen. Vi tenker ofte på hvile som bare å ligge eller sitte, men det kan også inkludere aktiviteter som:
🌸tøying (rolig yoga, stretching)
🌸ta seg en powernap
🌸få en massasje
🌸ta korte pauser gjennom dagen
🌸gå en rolig tur
Når vi hviler fysisk gir vi musklene våre tid til å reparere og restituere, noe som hjelper oss å unngå skader, og redusere tretthet.
2. Mental hvile betyr å ta en pause fra den mentale stimuleringen som vi møter i hverdagen. Vi lever i en verden som alltid er påskrudd, og det kan være utfordrende å koble ifra og gi hjernen en pause. Mental hvile kan omfatte aktiviteter som:
🌸slå av telefonen/sosiale medier
🌸praktisere meditasjon og mindfulness
🌸dype åndedrag
🌸ha noen minutter stilletid
Når vi hviler mentalt, gir vi hjernen vår tid til å lade opp og behandle informasjon, noe som hjelper oss å holde fokus, være produktive og holde oss våkne.
3. Emosjonell hvile, eller følelsesmessig hvile, betyr å ta en pause fra de følelsesmessige kravene vi møter. Det betyr å skape plass til å uttrykke følelsene man har, å få være autentisk, og å redusere mengden man tilpasser seg andre. Å skape pause fra emosjonelt trykk kan eksempelvis gjøres ved å:
🌸tilbringe tid alene
🌸redusere antall stressende situasjoner
🌸snakke med en betrodd venn
🌸praktisere egenomsorg
🌸skrive dagbok
🌸tilbringe tid i naturen
Når vi hviler følelsesmessig, gir vi oss selv tid til å bearbeide følelsene våre, noe som hjelper oss å opprettholde vår følelsesmessige balanse og unngå utbrenthet. Følelsesmessig hvile kan være spesielt utfordrende fordi vi ofte føler skyld for å ta tid for oss selv. Det er imidlertid viktig å huske at det ikke er egoistisk å ta vare på seg selv.
4. Sensorisk hvile betyr å ta en pause fra de konstante sanseinntrykkene vi møter hver dag. Vi blir bombardert med støy, lys og andre stimuli hele tiden, og det kan være overveldende. Sensorisk hvile kan omfatte aktiviteter som:
🌸slå av TV-en
🌸lukke øynene litt
🌸tilbringe tid et stille sted
🌸ta et bad
🌸lytte til beroligende musikk
🌸øve på dyp pusting
Når vi hviler sansene våre, gir vi kroppen vår tid til å komme seg etter stimuleringen vi opplever, noe som hjelper oss å unngå sensorisk overbelastning, og kan hjelpe oss å redusere stress.
5. Kreativ hvile er hvile som gir rom for å ta inn over seg alt det vakre rundt oss. Naturen, kunst, og andre ting som du kjenner at stimulerer kreativiteten din. Kreativ hvile tar oss bort fra hjernens tanker og oppgaver, og fører oss inn i det rommet som handler om å skape for å oppleve beundring og glede.
Kreativ hvile kan omfatte aktiviteter som:
🌸Å oppsøke naturen, enten ute i det ville eller i parkene i byen.
🌸Gå på museum eller konsert, oppsetninger av ulik art.
🌸Bedrive en hobby/delta i en kreativ aktivitet som du liker (som tegning, maling, strikking, matlaging osv.)
Når vi hviler kreativt, gir vi tankene våre tid til å utforske nye ideer, noe som hjelper oss å holde oss inspirerte og motiverte.
6.Sosial hvile betyr å ta en pause fra den sosiale arenaen. Vi er sosiale skapninger, men sosialt samvær krever oss både emosjonelt, fysisk og psykisk.
Sosial hvile kan omfatte aktiviteter som:
🌸tilbringe tid alene enten hjemme eller ute på en aktivitet, en slags date med seg selv.
🌸praktisere egenomsorg gjennom å unne seg selv en spadag, massasje, sove lenge, eller noe annet du liker å gjøre. Ingen bør oppgaver, kun vil oppgaver!
Når vi hviler sosialt gir vi oss selv tid til å lade opp og opprettholde våre følelsesmessige grenser.
7.Åndelig hvile er evnen til å koble seg på det store med livet. Å pleie evnen til å komme i kontakt med det som er utover det fysiske og mentale, det å kjenne på en dypere følelse av tilhørighet, kjærlighet, aksept og mening. Å føle seg som en del av noe større. For å komme i kontakt med dette kan man for eks:
🌸engasjere seg i noe større enn en selv, som for eksempel frivillig arbeid
🌸finne en åndelig praksis som du liker, for eksempel meditasjon eller bønn
🌸utforske naturen og universets eksistens
🌸utforske egen tro, religiøs eller spirituell.
Når vi hviler åndelig, gir vi oss selv tid til å koble oss til vårt indre og finne mening i livene våre, noe som hjelper oss å holde oss jordet og oppfylt.
Å inkludere alle de syv typer hvile i livet, kan for noen virke krevende, skummelt eller vanskelig. Men det kan også være viktig for å oppleve full tilstedeværelse. Det kan ta tid å inkludere alle de syv typer hvile i livet ditt, det er en livslang praksis som kan hjelpe oss å leve sunnere, lykkeligere og mer tilfredsstillende. Husk at hvile er avgjørende for din generelle helse og velvære, ved å prioritere hvile vil du kunne leve et mer balansert og tilfredsstillende liv.
Utforsk gjerne de ulike måtene å hvile på i tiden fremover og legg merke til om det påvirker deg på noe vis.
Gjør hvile til en prioritet i livet ditt, og prioriter de typene hvile som du kjenner trengs i ditt liv.
Foto: Yogafotografen